Cách sút bóng bằng mu bàn chân chuẩn kỹ thuật 2024
Cách sút bóng bằng mu chân là kỹ thuật cơ bản và đơn giản nhất mà các cầu thủ bắt buộc phải nắm được. Sau khi nắm chắc các kỹ thuật này bạn mới có thể tập và sử dụng kỹ thuật nâng cao hơn. Hãy cùng pethole tìm hiểu để để luyện tập chuẩn xác hơn qua bài viết.
Sơ lược về kỹ thuật sút bóng bằng mu chân
Trong bóng đá, cầu thủ có thể sử dụng nhiều kỹ năng khác nhau để kiểm soát cũng như ghi bàn. Một số kỹ thuật phổ biến nhất là: Sút bóng bằng mũi bàn chân, sút bóng bằng mu bàn chân, sút bóng bằng má trong/ má ngoài chân.
Trong số đó, cách sút bóng bằng mu chân là cơ bản cũng như phát lực mạnh nhất. So với các kiểu đá khác thì sút bằng mu chân cũng giảm tỷ lệ chấn thương và giảm đau tốt nhất.
Trường hợp hay dùng mu chân để sút như: Sút để dứt điểm trong cú ghi bàn, sút quả phạt góc, đá penalty, đá phạt trực tiếp…
4 bước thực hiện sút bóng bằng mu bàn chân
Cách sút bóng bằng mu bàn chân được thực hiện qua 4 bước. Mỗi bước cần thực hiện đúng kỹ thuật và biên độ theo hướng dẫn sau:
Bước 1: Thực hiện chạy đà
Cầu thủ đứng cách quả bóng từ 3-5 bước theo hướng chếch từ 5-10 độ phía trước bóng. Các bước chạy sẽ tăng lực dần đều, đến bước cuối cùng sẽ dài và mạnh nhất. Lực chạy phát ra từ mũi chân thay vì cả bàn chân đồng thời dồn lực về phần mu chân.
Bước 2: Chuẩn bị chân trụ
Cách sút bóng bằng mu bàn chân xác định chân trụ là chân không thuận. Chân được đặt ngang và cách bóng khoảng 15-20 cm. Khoảng cách này có thể tự điều chỉnh tùy khả năng cũng như vóc người của bạn.
Mũi chân trụ yêu cầu phải thẳng so với hướng sút bóng. Thứ tự đặt các phần là gót, má ngoài đến bàn chân xuống đất. Trọng tâm hơi trùng xuống dồn vào chân trụ, đầu gối hơi khuỵu.
Bước 3: Tư thế chân lăng và điểm tiếp xúc bóng
Chân lăng hay còn gọi là chân dùng để sút. Đây là chân thuật nên khi phát lực sẽ mạnh hơn rất nhiều. Độ mạnh yếu còn phụ thuộc sức khỏe, kỹ năng và mục tiêu hướng đến.
Chính diện bàn chân và tâm bóng tạo thành điểm tiếp xúc. Trong suốt quá trình phát lực cổ chân khóa lại, mu chân duỗi ra hết mức. Điểm tiếp bóng càng thấp thì bóng xoáy và bay bổng hơn.
Bước 4: Kết thúc cú sút và thả tự do người
Cách sút bóng bằng mu bàn chân kết thúc khi chân chạm và đá bóng đi xa. Lúc này người sẽ đổ về phía trước chạy theo hướng đi của bóng, chân nhảy lên bước nhỏ. Hai tay duỗi vung tự nhiên sao cho thoải mái.
Một số lưu ý khi sút bóng bằng mu bàn chân
Cách sút bóng bằng mu bàn chân nhìn thì khá đơn giản nhưng để thực hiện và mang lại hiệu quả thì cần thời gian. Trong quá trình thực hiện nên chú ý một số điểm sau:
- Xác định chân trụ đặt đúng khoảng cách so với thân người không quá xa hoặc gần. Xa quá thì chạy mất lực, gần quá thì không đủ thời gian lấy đà.
- Cổ chân cần khóa cứng và duỗi hết mu chân để tránh chấn thương.
- Chú ý biên độ cung chân sút, hướng đi nên cong một một chút để có lực mạnh hơn.
- Kết thúc động tác cần lao người về trước không ngả về sau hoặc ngước lên nhìn.
3 cách đá bóng bằng mu bàn chân
Có 3 cách đá bóng bằng mu bàn chân tương ứng với 3 vị trí tiếp xúc bao gồm: Mu trong, mu ngoài và mu chính diện. Kỹ thuật sút bằng các vùng được hướng dẫn dưới đây.
Cách đá bóng bằng mu trong bàn chân
Mu trong bàn chân thường được sử dụng khi đá ở khoảng cách trung bình đến xa. Cụ thể như đá thẳng vào phía khung thành đối phương để ghi điểm.
Bóng nằm tại chỗ: Hướng chạy đà cách 45 độ so với hướng của bóng. Tốc độ chạy tăng dần với các bước nhỏ. Cầu thủ khóa khớp háng và đá đùi và chân từ sau ra trước. Vùng tiếp xúc là phía ngón cái kéo xuống mắt cá. Kết thúc động tác, người vẫn chạy về trước và giảm tốc độ.
Bóng lăn sệt: Cách đá bóng bằng mu bàn chân này cần phán đoán được hướng chạy của bóng và các yếu tố xung quanh. Chân trụ hướng thắng và hơi khụy để dồn lực vào chân đá.
Cách đá bóng bằng mu bàn chân giữa
Cách sút bóng bằng mu bàn chân này có lực mạnh, tạo đường bóng thẳng và căng. Thời điểm sử dụng là khi muốn chuyền bóng hoặc sút dứt điểm ghi bàn thắng. Kỹ thuật thực hiện tương tự 5 bước ở trên. Điểm tiếp xúc là phần mu trên bàn chân lên tới gần cổ chân.
Kỹ thuật sút bóng mu ngoài bàn chân
Các cầu thủ thường dùng cách này để đón và mang về nhiều bàn thắng đẹp mắt. Một số thời điểm nên dùng kỹ thuật này:
- Cầu thủ giữ, chuyền bóng trong cự ly ngắn.
- Chớp thời cơ để dứt điểm ghi bàn thắng cho đội.
- Muốn tạo ra cú sút có độ soát sâu và lạng lách.
Cách đá bóng bằng mu bàn chân hay gặp những sai lầm gì?
Cách đá bóng bằng mu bàn chân thường mang lại hiệu quả tốt. Tuy nhiên trong quá trình thực hiện các cầu thủ thường mắc một số lỗi sai như:
- Chạy đà không đều, bước ngắn bước dài chưa điều chỉnh được lực ở nhịp cuối.
- Chân trụ đặt sai khoảng cách và hướng lệch so với hướng thẳng của bóng và không dồn trọng tâm.
- Cổ chân chưa khóa, mu bàn chân chưa duỗi hết gây các chấn thương không đáng có.
- Chân sút đưa ra với biên độ quá đà, không nhắm được trọng tâm tạo ra các cú đá xoáy, sai hướng.
Gợi ý bài tập sút bóng bằng mu chân cải thiện kỹ thuật
Bạn muốn áp dụng cách đá bóng bằng mu bàn chân chuẩn thì nên sử dụng các bài tập sau:
- Tập đá bóng chết vào một điểm cố định trên khung thành. Bóng để cách điểm mục tiêu khoảng 15m.
- Tập chuyền bóng cho nhau bằng mu bàn chân ở khoảng cách 20-30 cm. Thay đổi vị trí tiếp xúc giữa bóng và chân thường xuyên.
- Luyện tập phát bóng bằng mu bàn chân, đá phạt góc và chiếm bóng từ đối thủ.
Qua đây chắc hẳn bạn đã biết cách đá bóng bằng mu bàn chân sao cho đúng và hiệu quả. Đồng thời sử dụng các bài tập gợi ý để tránh lỗi sai và giảm thiểu chấn thương.
